Cvičení během těhotenství

[29.06.2009 15:22 - lucasino]

Cvičení v průběhu těhotenství je pro ženu velicedůležité. Samozřejmě žena nemůže cvičit tak, jak byla doposud zvyklá.Nedoporučuje se přepínat tělo, skákat atd. Naopak pro těhotné je zdravé různéprotahování a lehké posilování. Tyto cviky mohou ženě pomoci s typickýminežádoucími projevy těhotenství (jako například otoky nohou, nebo bolesti zad).Cvičení může ženu připravit i na porod, alespoň co se týče zvládnutí bolesti.Jaká cvičení jsou tedy vhodná v průběhu těhotenství?

Gravidjóga – neboli jóga pro těhotné

Výhodou tohoto cvičení je, že ho těhotné mohou provozovatprakticky po celou dobu těhotenství. Klasické cviky jsou upraveny, tak abys ním těhotné neměly sebemenší problémy. Další výhodou jógy je například ito, že nepůsobí jen na tělo, ale i na psychiku. Ženy se cítí mnohem lépe,porozumí svému tělu a cítí se více v pohodě.

Pilates pro těhotné

Stejně jako jóga i pilates je možno upravit pro těhotné.

Plavání pro těhotné

Plavání je vhodné právě proto, že voda zmírňuje nárazy aotřesy. Je tedy možné i lehké poskakování. Touto formou je možno posílitpánevní dno, horní a dolní končetiny a srovnat si záda.

Cvičení na míčích

Míče často používají i v porodnicích, jelikož zmírňujíporodní bolesti. Proto je vhodné si míč pořídit. Stejně tak jako ve vodě, i namíči může těhotná žena lehce posilovat a pohupovat se. Na míči musí žena sedětv rovné pozici, což znamená, že musí neustále vyrovnávat těžiště a tímzapojuje svaly.

Orientální tance

Břišní tance pomohou posílit pánevní dno a uvolní ženěbolesti.

Diskuse [Celá diskuse | Přidat příspěvek]